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游泳常用动作

上传时间:2017-06-21阅读次数:编辑:admin

蛙泳­

 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲授蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。 '­

 

臂部动作:­

  1、外划。双手前伸,手掌倾斜大概45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。­

  2、内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。­

  3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提示大家留神的是:外划是放松的,内划 是使劲的、加速实现的、前伸是踊跃的。­

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  1、蛙泳的完整配合动作:双手外划时仰头换气,双手内划时收腿抬头稍憋气,双手前伸过火时蹬腿吐气。 '­

  

腿部动作:­

  1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部聚拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样能够减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚?在水面邻近。­

  2,翻脚:两脚间隔大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚?朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。­

  3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是持续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖绝对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。­

  4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。­

 

自由泳­

 游泳是全身活动,任何一个部位的运动都离不开全身的协调配合。从名义上看,自由泳依附划水和打腿发生推动力,实际上,躯干的作用也不能疏忽。首先,躯干 应保持必定的缓和度,腰部如果松软,全部人就像一摊泥一样。其次,身体的转动可能有效地施展躯干部大肌肉群的力气,减少阻力,进步工作后果。­

  自在泳的完全配合有多种情势。个别常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 '­

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  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。­

  2、入水后,手、肘、肩持续前伸,使手臂舒展。跟着身体的动弹,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。­

  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。­

  4、出水后,手臂天然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。而后手在肩前领先入水,开始下一个动作。 '­

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  1、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对身体的划水轨迹为“S”形。­

  2、自由泳两臂配合有前穿插配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基础形式。本图为前交叉形式,为初学者比拟轻易控制的方法。­

  

单臂打水划臂动作是初学者应当重点训练的动作。如斯图,左臂划水,那么可以右臂扶板。正常腿打水10产次左右,手臂划水一次。把握到一定水平的时候可以加上呼吸训练。详细组数以及练习方式,咱们会在教养中具体先容。­

  腿部鞭状打水:­

  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。­

  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚濒临水面时屈膝,小腿上抬,使脚?露出水面后向下打水。开端可直腿打水,但腿略放松,不要僵直,在水的压力下腿会 做作弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。­

 

仰泳­

1、臂划水时,出水以大拇指领先,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂进程中手臂旋转,入水时小拇指领先插入水中。­

  2、如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。­

  3、两臂划水应与身体转动和谐配合,两肩一直构成地位差。­

  4、两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。­

  5、头部保持稳固不左右摆动。 '­

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  1、呼吸固然不受限度,但最好采取有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。究竟划水以及身体在水中前进时会有波浪及水花。随便呼吸易呛水。­

2、坚持 程度的身材姿态,躯干跟肩顺手臂动作缭绕纵轴滚动,始终有一肩不露出水面。­

  3、一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。­

  4、两腿交替做鞭状高低打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚天然放松。­

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  1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。­

  2、移臂时假如手臂易曲折,则可临时用小拇指领先出水,养成直臂出水的习惯当前再用大拇指当先出水。­

  3、身体始终保持舒展、正派、简直水平川仰卧于水面,似乎平躺在床上,头下有一只矮枕头。 '­

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倡议:仰泳腿要体会大腿用力,上抬与下压都要有,领会大腿带动小腿的感到。­

 

蝶泳 '­

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  1、蝶泳的手入水点在两肩的延伸线上,以大拇指领先,斜插入水。­

  2、入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手离开到肩宽时,屈肘,加速划 水。­

  3、两手分开到到达最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。­

  4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技巧的要害。手臂停止向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前”,即头在手出水前出水,在手入水前入水。 '­

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  1、蝶泳双手划水两手距离靠近最近时,手臂划水的方向再一次转变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。­

  2、划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,筹备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。­

  3、蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让你逐渐掌握运作。­

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  1、蝶泳的划水路线普通为“钥匙孔”形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较平均。­

  2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时调和发力。­

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